Pij, zanim poczujesz pragnienie
NASZ ORGANIZM NIE POSIADA REZERW WODY, z których mógłby skorzystać w stanach odwodnienia, dlatego musimy je ciągle uzupełniać.
Każdego dnia organizm kobiety do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje 2 l wody, natomiast mężczyzny 2,5 l. Pokarm pokrywa zapotrzebowanie na wodę w ok. 20-30%, natomiast 70-80% dostarczają różne napoje, w tym woda. Zawsze wybieraj wodę, jako podstawę swojego nawodnienia.
WODA
Woda powinna zawsze stanowić pierwszy wybór. Każdego dnia należy wypijać co najmniej 4 szklanki, dobrej jakości wody.
HERBATA, KAWA
Herbata (czarna, zielona,owocowa), kawa (naturalna, zbożowa) – spożywane w umiarkowanych ilościach (do 2 szklanek herbaty i 2 filiżanek kawy dziennie), najlepiej bez dodatku cukru.
MLEKO
Mleko pochodzenia zwierzęcego (o obniżonej zawartości tłuszczu, bez dodatku cukru) i/lub napoje roślinne (bez dodatku cukru, wzbogacone w wapń), w ilości co najmniej 1 szklanki dziennie.
SOKI
Soki owocowe i/lub warzywne, najlepiej wyciskane ze świeżych owoców/warzyw, do 1 szklanki dziennie.
NAPOJE MLECZNE – FERMENTOWANE
Napoje mleczne - fermentowane najlepiej bez dodatku cukru, do 1 szklanki dziennie.
NAPOJE STYLU LIGHT, NAPOJE SŁODZONE ORAZ NAPOJE FUNKCJONALNE
Napoje stylu light, napoje słodzone oraz napoje funkcjonalne – rekomendowane w ograniczonych ilościach i uzasadnionych sytuacjach.
NAPOJE ALKOHOLOWE
Napoje alkoholowe – spożywane wyłącznie okazjonalnie, w ograniczonych ilościach.