Jak zapobiegać odwodnieniu podczas wysiłku?

Powrót Powrót

Rozpoczynając trening należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Utrata masy ciała w czasie treningu nie powinna przekraczać 1-2%. Dlatego warto zważyć się przed rozpoczęciem ćwiczeń i po ich zakończeniu, aby właściwie oszacować swoje potrzeby na płyny. Notuj również ilości spożytych napojów i określ skuteczność nawadniania w odniesieniu do samopoczucia.
Niewskazane jest wypijanie takich ilości płynów, by masa ciała po treningu była wyższa niż przed jego rozpoczęciem.
Utracone płyny należy uzupełnić w ciągu 4 godzin od zakończenia ćwiczeń.